ママノア

ダイエット

省スペースですべて解決！一人で簡単♪ひねってグーパースクワット

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徐々に暖かい季節となり、薄手のファッションでお出かけすることが多くなりました。そこでどうしても気になるのが体のライン！

寒い時期はなかなかどうして、身体を動かすのもおっくうになり、ついつい食ばかりが進んでしまいがち。そして薄着の季節が来て気がつくと…（キャー！）

という話を毎年よく耳にします。

今回はズバリ、そんな方にオススメな「ダイエット」のための運動を紹介します！

忙しくなかなか外に出られないママのために、一人で、狭いスペースで出来る、簡単な全身エクササイズです♪

「これだけやっておけばいいっていう運動があればいいのに…！」というママの声に、すくすくトレーニングの小澤がお答えします！

全身のカロリーを一気に使う！「ひねってグーパースクワット」

全身でじゃんけんのグーとパーを作る、簡単な運動です。
やり方は簡単ですが、身体をひねりながらお尻や太もも、背中、お腹、肩周り、腕など、気になるところを一気に使うので、たくさんのカロリーを消費することが出来ますよ♪


１.腰幅に足を開き、全身を縮めてしゃがみ、「グー」の姿勢を作ります。（手もお腹も首もしっかり丸めましょう）
２.身体をひねりながら立ちあがってバンザイをし、「パー」の姿勢を作ります。（ちょっとひねりが効いていますがありますが「パー」ということで！）。

３.もう一度１．に戻り、今度は反対方向にひねりながら「パー」の姿勢を作ります。
１～４を繰り返し、５往復を３～５セット、１日の中の好きなタイミングで行いましょう♪

最初は無理せず感覚を空けて、徐々に慣れてきたら毎日行えると良いですね。
今年の夏は１種類の簡単トレーニングでスタイルを整え、颯爽とお出かけください！

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すくすくトレーナー　小澤康祐プロフィール
スポーツや日常生活の中の体の使い方を改善するためのエクササイズトレーナー。 また上智大学 理工学部物理学科で学んだ経験を生かし、高校生に向けてバイオメカニクスも取り込んだ専門的な野球指導も行っている。

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