mamanoa通信/バックナンバー最新号

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2018/11/7
vol.331
ウイルス蔓延の次期到来!体調チェックは、毎朝のトイレから

こんにちは。スクスクのっぽくん管理栄養士の磯村です。

11月10日は“いいトイレの日”です!

私たちは口から物を食べたらその先を見ることができません。

胃で消化され、腸で吸収され、全身へと栄養が運ばれ・・・

そんな中で唯一体の中の健康状態をお知らせしてくれる、それが「うんち」なのです!

身体の内側からのお便り、きちんと受け取れていますか?

今回は、そんなうんちの健康状態の見分け方をお知らせします。

知っていましたか?組み合わせのご変更・承ります

変更をご希望のお客様は、お気軽にお申し付けください!

※すぽーつ麦茶シリーズは、他商品との組み合わせを承れませんのでご了承ください。

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色、形、かたさの3点を見てみよう!

自分のうんちがどのようなものか、説明できますか?理想は以下の通りです!

  • 黄色がかった茶色
  • バナナような形が2~3本するりと出る
  • 柔らかい粘土のようなかたさ
  • いかがでしたか?

    色が濃くてコロコロ固いうんちが出ている人は水分・食物繊維不足やストレス過多で悪玉菌が優位な状態です。

    また、反対に色が薄くべちゃっとしている人は悪玉菌が優位でストレスなどによって腸が過敏になっていることも考えられます。

    きのこや海藻類がそのままうんちに出ている人は、しっかり噛まずに飲み込んでしまっている証拠です。

    これだけでも体の内部や食環境を知ることは可能なのです!

    どうしたら“良いうんち”がでるの?

    良いうんちを出すためのポイントは、大きく分けて3つ。

    量と質を意識した食事を摂りましょう

    うんちの大半は食べたものからできています。そのため極端に食べる量が少ないと、うんちの量も少なくなります。

    お菓子でおなか一杯にするのではなく、食事をよく噛んでいただきましょう。

    善玉菌優位な腸内環境を保ちましょう

    腸内には大きく分けて体にとって良い影響をもたらす善玉菌、増えすぎると悪い影響をもたらす悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の3種類がいます。

    悪玉菌が増えすぎると、嫌な臭いの原因にもなります。

    乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を積極的に摂ることで腸内善玉菌が優位な状況を作りましょう。

    食物繊維やオリゴ糖を積極的に摂りましょう

    食物繊維は大きく「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。

    水溶性の食物繊維は納豆や海藻などのねばねば部分、果物に多く含まれますが、体内の余分なものをからめとって出すほか、腸内にいる善玉菌のエサとなってくれます。

    玉ねぎやごぼうに含まれる「オリゴ糖」も善玉菌のエサとなります。

    不溶性食物繊維は野菜や海藻、キノコ類にも多く含まれ、その名の通り、水に溶けることなくうんちの材料となって便のカサを増してくれます。

    今ある善玉菌を元気にするため、そして便の量を確保するためにも食物繊維は十分にとりましょう。

    いかがでしたか?

    身体からの唯一のお便りをより良いものにするために、今日から口にするものを意識してみましょう!

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