暑い日が続くと、なんとなーく飲みたくなってしまう炭酸ジュースや甘い飲み物。
飲み物くらい大丈夫…なんて思っていませんか？

今日は、清涼飲料水に入っている砂糖の量についてお話したいと思います。

そもそも、砂糖の適切な摂取量って？

砂糖の必要量について、明確な決まりはありません。
しかし、WHOの２００３年のレポートによると、

砂糖の摂取量の勧告：砂糖の摂取量は1日の摂取エネルギーの10％に抑える。

つまり、成人1日2000kcalの場合・・・

2000kcal×10%＝200kcal/日
砂糖は1g＝4kcalのため、

200kcal÷4kcal＝50g/日・・・1日50ｇ以下が適量!!!

食事においても、砂糖は摂取されますので、食事：間食＝１：１と考えると、
間食で摂る砂糖の量は25g以下が望ましいと考えられます。

清涼飲料水の糖度と砂糖の量

では、普段よく飲んでいるジュースにはどの位砂糖が含まれているのでしょう？

左から種類、糖度、砂糖に換算した値

※人工甘味料不使用の場合

お店でコーヒー頼んでも付いてくるｽﾃｨｯｸｼｭｶﾞｰは1、2本ですよね。
ジュースを1本飲んだら間食分だけでなく、1日分の砂糖の必要量は満たされてしまうことになります！
糖分の摂り過ぎは、ダイエットにも健康にもよくありません。

ペットボトル症候群に注意

近年、夏になるとよく耳にする【ペットボトル症候群】とは、これらの清涼飲料水やスポーツドリンクの常飲による砂糖の過剰摂取と言われています。
最悪の場合、昏睡状態に陥る場合もある危険な病気です。
特に夏場は、がぶがぶといつも以上に飲んでしまいがちですので、水分補給はなるべく無糖のものを心がけるようにしましょう。