みなさん、体育の日まであと少し。
体育の日とは、「スポーツにしたしみ、健康な心身をつちかう」祝日です。
しっかり、運動しましょう♪
でも、せっかくなら運動ごとのカロリー消費がどのくらいかを意識すると良いかもしれません。
運動のモチベーションにも繋がります！

運動強度
運動でエネルギー（カロリー）を消費することはみなさんご存知だと思います。
しかし、人は安静にしているだけでもエネルギーを消費しています。これを、『基礎代謝』と呼びます。
この基礎代謝の量を、『１』とし、運動毎にその何倍のエネルギーを消費するかを示したのが『METS（メッツ）＝運動強度』というものです。

例えば…
デスクワーク…1.5メッツ
ウォーキング（ゆっくり）…3メッツ
自転車（ゆっくり）…4メ
ッツ
お風呂掃除…3.8メッツ
ヨガ…4.5メッツ
エアロビクス…6.5メッツ
山登り…7.5メッツ

となります。

じゃあ実際、どのくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
このメッツをもとに計算してみました。

消費カロリー計算方法
※体重によって異なります。
1,05×体重(kg)×METS×時間=消費カロリー(kcal)

[例]50kgの人が 散歩(2.5メッツ)を1時間した場合
1,05×50×2.5×1=131kcal（消費量）

運動毎の消費カロリー

ウォーキング１時間（ゆっくり歩いた場合） ４０kgなら…120kcal ５０kgなら…150 kcal ６０kgなら…180 kcal ７０kgなら…210 kcal ８０kgなら…240 kcal
自転車１時間（ゆっくり走った場合） ４０kgなら…160kcal ５０kgなら…200 kcal ６０kgなら…240 kcal ７０kgなら…280 kcal ８０kgなら…320 kcal
登山１時間 ４０kgなら…320kcal ５０kgなら…400 kcal ６０kgなら…480 kcal ７０kgなら…560 kcal ８０kgなら…640 kcal
カロリー消費が高いといわれている水泳１時間（クロール） 40kg なら…704kcal 50kgなら… 880kcal 60kg なら…1056kcal 70kgなら… 1232kcal 80kgなら… 1408kcal 90kgなら… 1584kcal

※「厚生省エクササイズガイド２００６」より弊社作成

国立健康・栄養研究所が出している『身体活動メッツ表』には、他にもたくさんの運動の強度（メッツ）が記載されていますので、 ぜひご覧ください！
⇒『身体活動メッツ表』

カロリーを意識した運動で、健康維持とダイエットにも役立てましょう♪