忙しいママたちは、なかなか運動する時間がない人も多いのではないでしょうか。

とくに年齢とともに気になってくるのが、背中のライン。
背中側は、鏡でチェックできないために意識しにくい場所ですよね。

そこで今回ご紹介するのは、身体の前側と後側の両面を同時に整えることができる簡単エクササイズです。

【動画で解説！】1分でできる全身引き締めエクササイズ

※音声がございますので、音量にご注意ください。

＜やり方解説＞

【1】四つん這いになり、息を吐きながら猫のように背中を丸めます。片方の膝を抱え込むようにして、おでこに近づけます。

★この時、背中側の筋肉をゆるめ、腹筋、大胸筋などのお腹側のスイッチを入れることで強化しています。

【2】次に軽く肘を曲げ、つま先を遠くに引っ張り、膝を伸ばして上体を元に戻します。

【3】今度は背骨を緩め、反らせながらつむじとつま先を近づけるイメージで足を上げていきます。

★先ほどとは逆に股関節の伸屈に合わせ、身体の前側を伸ばし、内転筋、背筋にスイッチを入れていきます。

★ポイント
このエクササイズは、ゆっくりとした呼吸に合わせて行ってください。

【これはNG！】

※音声がございますので、音量にご注意ください。

・出す足が身体の幅からはみ出ないようにしましょう。

右×3回、左×3回を1セットとして、毎日、もしくは2日に1回ぐらいを目安に行ってください。

１日１分の繰り返しで、スッキリボディを目指しましょう！