栄養・休養・運動の専門家による、お役立ちコラム集です。
毎週水曜日に、『すくすくmama通信』と題したメールマガジンからもご覧頂けます。
日々の生活のヒントに、是非お役立てください。
2015年もよろしくお願い致します
みなさま、こんにちは。ママノア編集部のあさこママです。
2015年となりました！よき新春をお迎えのことと、お喜び申し上げます。
本年もみなさまから寄せられる貴重なご意見をもとに、お役立ていただける「ママのための情報配信」を行えるよう努めてまいりたいと思います。
引き続き、ママノア通信を何卒よろしくお願い致します。
さて新年最初にお届けするママノア通信は、「正月太り解消エクササイズ」。
お正月に食べ過ぎてしまって身体が重たい〜！という人は、ぜひ実践してみてくださいね！
（文：ママノア編集部 あさこママ）
ママから寄せられる”身体の悩み”を解消するためのエクササイズやトレーニングを、「すくすくトレーナー」がご紹介します！
ママからの質問
Q.お正月を終えて、体重を量ってみるとなんと２キロも太っていました。身体が重たいなぁとは思っていたのですが…。
冬が終わるまでにもとに 戻したいのですが、どんなトレーニングがおすすめですか？
中谷トレーナーが答えます！
A.年末年始はクリスマスや忘年会から始まり、年始にかけて美味しい料理やアルコールの摂取量も多くなりがちなこの時期。
さらに家にこもってテレビを見ながらダラダラと過ごしてしまいますよね。 カロリーを消費するには、有酸素運動がオススメですが、生活の中で、身体を動かす機会そのものも減っていますので、急に大きな運動をする前に 簡単なマッサージやストレッチで血の巡りを良くし、代謝を上げることから始めてみましょう。 また、気になるウエスト、二の腕も簡単にエクササイズ出来る方法がありますので、ご紹介します！
二の腕、お腹に！スキャプラディープブレスモーション
１．左右の肘と手首をピッタリと胸の前で合わせます。
２．合わせた部分を離れないようにして、上げられるところまで上げます。
３．そこから左右へ大きく開いて胸を広げるようにします。
４．肘を体側まで引き下げます。
５．また１に戻り、繰り返していきます。
１日５回〜１０回ほどゆっくり繰り返して行いましょう。春に向けて、スッキリボディを目指しましょう！
ダイエット中も美味しく栄養補給♪
「ぷるぷるカルシウム」が今なら無料でもらえる♪
◆カルシウムは、平均不足分を補える143mg！！
日本人はどの年代もカルシウムが不足しがちです。 残念ながら、２０代で迎える最大骨量（ピークボーンマス）以降は体内のカルシウム量を増やす事はできず、 年齢と共に減ってきてしまいます。
しかし、『骨量』を保つことは出来ますので、意識的に摂取する事をおすすめします。
また、ぷるぷるカルシウムには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや丈夫さ、弾力性をサポートするマグネシウムも配合されているのも大きな特徴です！
◆低分子フィッシュコラーゲンも、たっぷり1,000mg
美容アイテムとして定番のコラーゲンも30代をピークに減少していってしまいます。
ぷるぷるカルシウムのコラーゲンは、
粒子の細かい海洋性のフィッシュコラーゲンを使用している点もポイントです。
＼美容と健康の代表！／
◆ビタミンC、ビタミンB６、B１２もしっかり高配合！
言わずと知れた美容の代表的成分のビタミンCは、ストレスや汗、排尿によって流れやすいのも特徴。
上手に摂取したいなら、『こまめに摂ること』が鉄則です！
他にも、【亜鉛】【葉酸】など、厳選９種類の成分を配合！
ぜひ、忙しいママたちの健康と美容維持にお役立てください！
★今ならぷるぷるカルシウムが「無料」でお試しいただけます！！
ママからの質問
冬が終わるまでにもとに 戻したいのですが、どんなトレーニングがおすすめですか？
中谷トレーナーが答えます！
さらに家にこもってテレビを見ながらダラダラと過ごしてしまいますよね。 カロリーを消費するには、有酸素運動がオススメですが、生活の中で、身体を動かす機会そのものも減っていますので、急に大きな運動をする前に 簡単なマッサージやストレッチで血の巡りを良くし、代謝を上げることから始めてみましょう。 また、気になるウエスト、二の腕も簡単にエクササイズ出来る方法がありますので、ご紹介します！
二の腕、お腹に！スキャプラディープブレスモーション
１．左右の肘と手首をピッタリと胸の前で合わせます。
２．合わせた部分を離れないようにして、上げられるところまで上げます。
３．そこから左右へ大きく開いて胸を広げるようにします。
４．肘を体側まで引き下げます。
５．また１に戻り、繰り返していきます。
１日５回〜１０回ほどゆっくり繰り返して行いましょう。春に向けて、スッキリボディを目指しましょう！
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しかし、『骨量』を保つことは出来ますので、意識的に摂取する事をおすすめします。
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