栄養・休養・運動の専門家による、お役立ちコラム集です。
毎週水曜日に、『すくすくmama通信』と題したメールマガジンからもご覧頂けます。
日々の生活のヒントに、是非お役立てください。
豆をまいて鬼退治！
みなさま、こんにちは。ママノア編集部のあさこママです。
あっという間に新年も１ヶ月が過ぎ、２月を迎えました。
このところ、いつにも増して寒い日が続いておりますが、皆さん体調など崩されていないでしょうか？
インフルエンザやノロウイルスなど、各地でまだまだ流行っておりますので、手洗いうがいを徹底してしっかり対策を行ってくださいね！
さて今週は、「ママのための運動コーナー」です。
寒さでなかなか外で運動する機会も少なくなっているこの時期は、運動不足になりがち。
そこで今日は、自宅で「ながら」で行える簡単エクササイズをご紹介します♪
春に向けて、ぜひ今日から始めてみてくださいね！
（文：ママノア編集部 あさこママ）
ママから寄せられる”身体の悩み”を解消するためのエクササイズやトレーニングを、「すくすくトレーナー」がご紹介します！
ママからの質問
Q.痩せたい気持ちは強いのですが、何をしていいのかわかりません。とくに下腹部が気になっています。家事をしながら、テレビをみながらなど 「ながら」で出来るエクササイズはありませんか？
中谷トレーナーが答えます！
A. 基本的に「痩せる」には有酸素運動を取り入れなければいけません。しかし、時間がなかったり、運動が苦手・・・という人もたくさんいると思います。そこで今回は、身体を動かす気持ちよさを実感することから始めるエクササイズをご紹介します！
まずは気持ち良く身体を伸ばすところから始めてみてください。
この「伸ばす」という動きも、実はハードなトレーニングになるのです。
痩せようとすること、トレーニングをすることはとっても辛いことだと感じる思いますが、気持ち良く身体を使ってもしっかりと効果を得ることが出来るのです。
何よりも毎日少しずつでも続けることが大切ですので、無理なくのんびり、テレビを見ながら行ってみてくださいね。
体をひねる！ヒップクロスオーバー
１．仰向けになってヒザを立ててスタンバイ。両脚はボンドでくっつけたようにピタッと合わせておく。
２．右肩が床から浮かないようにヒザを左に倒していく。足はしっかりそろえておくこと。
★肩甲骨から上は床から離れないように固定し、みぞおちから下を動かすように、固定と可動をしっかり分けておこなうこと（ここが大事！）
３．もちろん反対側もやりましょう！ヒザが離れないように〜♪足も離れないように〜♪
★右と左どちらがやりやすくてやりにくいかも感じながらやりましょう！
４．ヒザが離れてしまっています…。よく見かけるパターンですね。残念！
５．肩が浮き、足も離れてずれてしまっています…。
１日左右、１０回ぐらいを目安として、やりにくい側を多めにやりましょう！
毎日続けて、きゅっとくびれのあるお腹を目指しましょう♪
ダイエット中も美味しく栄養補給♪
「ぷるぷるカルシウム」が今なら無料でもらえる♪
◆カルシウムは、平均不足分を補える143mg！！
日本人はどの年代もカルシウムが不足しがちです。 残念ながら、２０代で迎える最大骨量（ピークボーンマス）以降は体内のカルシウム量を増やす事はできず、 年齢と共に減ってきてしまいます。
しかし、『骨量』を保つことは出来ますので、意識的に摂取する事をおすすめします。
また、ぷるぷるカルシウムには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDや丈夫さ、弾力性をサポートするマグネシウムも配合されているのも大きな特徴です！
◆低分子フィッシュコラーゲンも、たっぷり1,000mg
美容アイテムとして定番のコラーゲンも30代をピークに減少していってしまいます。
ぷるぷるカルシウムのコラーゲンは、
粒子の細かい海洋性のフィッシュコラーゲンを使用している点もポイントです。
＼美容と健康の代表！／
◆ビタミンC、ビタミンB６、B１２もしっかり高配合！
言わずと知れた美容の代表的成分のビタミンCは、ストレスや汗、排尿によって流れやすいのも特徴。
上手に摂取したいなら、『こまめに摂ること』が鉄則です！
他にも、【亜鉛】【葉酸】など、厳選９種類の成分を配合！
ぜひ、忙しいママたちの健康と美容維持にお役立てください！
★今ならぷるぷるカルシウムが「無料」でお試しいただけます！！
ママからの質問
中谷トレーナーが答えます！
まずは気持ち良く身体を伸ばすところから始めてみてください。
この「伸ばす」という動きも、実はハードなトレーニングになるのです。
痩せようとすること、トレーニングをすることはとっても辛いことだと感じる思いますが、気持ち良く身体を使ってもしっかりと効果を得ることが出来るのです。
何よりも毎日少しずつでも続けることが大切ですので、無理なくのんびり、テレビを見ながら行ってみてくださいね。
体をひねる！ヒップクロスオーバー
１．仰向けになってヒザを立ててスタンバイ。両脚はボンドでくっつけたようにピタッと合わせておく。
２．右肩が床から浮かないようにヒザを左に倒していく。足はしっかりそろえておくこと。
★肩甲骨から上は床から離れないように固定し、みぞおちから下を動かすように、固定と可動をしっかり分けておこなうこと（ここが大事！）
３．もちろん反対側もやりましょう！ヒザが離れないように〜♪足も離れないように〜♪
★右と左どちらがやりやすくてやりにくいかも感じながらやりましょう！
４．ヒザが離れてしまっています…。よく見かけるパターンですね。残念！
５．肩が浮き、足も離れてずれてしまっています…。
１日左右、１０回ぐらいを目安として、やりにくい側を多めにやりましょう！
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